SPECIAL ISSUE / FITNESS TRAINING:這次不演戲,健身狂章廣辰跟你玩真的!

SPECIAL ISSUE /FITNESS TRAINING:這次不演戲,健身狂章廣辰跟你玩真的!

以模特兒出道,活躍在各品牌的平面廣告,曾出演多部 MV 男主角,自2016年挑戰戲劇圈後,於《在一起就好》、《稍息立正我愛你》、《熱血高校》(預計2018上映)和《我的男孩》都有耀眼的表現。在《稍息立正我愛你》一劇中,更因為壞到骨子裡的精湛演技,瞬間成為全民公敵,他是新生代人氣演員章廣辰。

略帶邪氣的韓系外表下,章廣辰私下其實是個率真的大男孩,曾為桃園高中籃球校隊隊長、世新大學甲三男籃的他,笑說自己其實非常過動,曾經花很多時間在籃球場上,後來隨著朋友工作忙或是球友不在台灣,原本想說換一個運動發洩精力,想不到從此愛上健身;回想起當初愛上健身的契機,章廣辰笑說其實很單純,因為健身不像其他運動有時得受限於天氣,再加上無論自己一人練或是和朋友一起都可以,非常有彈性,便決定將運動重心放在健身上。

從健身找到心靈的空閒

只要工作不忙,章廣辰幾乎每天都會去健身房報到,即使拍戲忙碌,仍會在工作過後抽出半個小時到一小時去活動活動。對章廣辰來說,即使工作完再累,都想去健身房動一動,說是運動反倒像是心靈上的放鬆,能讓他暫時抽離工作和外在環境,享受自己的時間。

在章廣辰開始投入健身以前,曾因為打球受過很多傷,甚至有腰椎間盤突出,自從開始健身之後,肌力隨之提升,開始用肌肉去支撐身體,骨頭承受的壓力也比較小,人身上的痠痛或是以前比較卡的地方都得到舒緩,這也是他越來越喜歡健身的原因。

這次在專業健身教練的協助下,特別針對章廣辰的工作上的需求,量身設計了幾個動作來做訓練,教練表示演員工作其實非常辛苦,無論是走秀或是拍戲常常需要久站,所以會比較注重下肢的訓練,同時為了在拍戲時穿衣服能夠更挺拔,也設計了一些上半身的動作,幫助他把身體的線條雕塑出來。

< 啞鈴肩推 >

訓練肩膀肌肉,讓手臂線條更明顯,也可將衣服撐起,整體也會更上鏡。

啞鈴肩推訓練重點:

  • • 手臂呈90度
  • • 手肘往前推
  • • 上手臂跟地板垂直

< 槓鈴深蹲 >

腿是人的第二心臟,深蹲能訓練腿部肌肉、能有效幫助血液循環,膝蓋有毛病的人,也可以因為腿部肌肉的強化進而保護膝蓋,表演工作常需要長時間的站立,訓練腿部肌肉也可減少靜脈曲張的發生。

槓鈴深蹲訓練重點:

  • • 雙腳與肩同寬
  • • 屁股往斜後方呈坐姿
  • • 雙腳膝蓋平行,不超過腳尖
  • • 慢慢來回上下

< TRX 划船 & 捲腹 >

透過 TRX 可訓練腹部與手部肌肉,加強核心肌群的力量,使得表演工作者在移動走位時更加穩定不易晃動。

TRX 划船訓練重點:

  • • 雙手緊靠胸口邊、雙腳併攏
  • • 開始動作時雙手直直往後拉往胸口邊
  • • 注意過程中胸口不凹陷、腰部不拱起、保持呼吸不憋氣

TRX 捲腹訓練重點:

  • • 膝蓋往手肘方向靠齊
  • • 利用慣性力量從右到左甩動
  • • 訓練腹部的內外及軀幹核心

在健身過程中,若從事的項目為深蹲或舉重…等大重量的訓練,教練建議穿著如 NIKE METCON 3 一樣鞋底較硬的訓練鞋,才比較站得穩,不會讓腳踝翻船。訓練後也可透過簡單的伸展、拉筋、冰敷或按摩,讓身體有效得到舒緩,減輕重訓後身體痠痛的不適。

Training 就是生活的一部分!

首次嘗試 TRX 的章廣辰,原本以為強度沒有很高,但其實是此次訓練最累的項目,他表示除了核心的力量之外,整個人身體的穩定度都還蠻重要;儘管平常會上網看健身相關的資訊,但透過教練的提醒,無論是出力、呼吸或是肩膀的位置,都能更準確,有教練在一旁提醒細節,健身的效率才會更好。

自從開始健身,章廣辰已經完全改變自己的生活模式,對他來說,健身不只是一項運動,更像是生活的一部分。不管是辛苦的鍛鍊過程,或是相對應的規律作息和飲食,做什麼像什麼的他,總是忠於自己的選擇、盡全力扮演好每一個角色,就像他選擇演員這條路一樣,全力以赴迎接不同角色帶來的挑戰,也讓人格外期待未來他在戲劇圈的表現。