隨著冷冽冬季到來，跑者的身心卻越發火熱，因為距離目標賽事的日子正迅速倒數。HOKA 全面支援跑者，除了提供完整的跑鞋家族，滿足各種程度跑者的訓練比賽鞋款，品牌的跑步俱樂部 HOKA RUN CLUB 也為賽事打造訓練課程，開放所有跑者報名參加；本季跑步系列課程主教練姚君翰，為備戰馬拉松設計十一週訓練主題，姚君翰教練特別提醒學員不用練跑過量，尤其是初次挑戰半程或全程馬拉松的跑者，應以順暢地跑完、無傷完賽為目標，跑鞋選擇以緩震功能為主的舒適鞋款，推薦 HOKA 今年度新上市的兩款跑鞋，頂級緩震 Skyflow 和輕量舒適 Rincon 4，幫助跑者愉快享受賽道。

馬拉松賽倒數計時
專業教練賽前攻略：週期訓練初心跑者必知重點

馬拉松是一項「擬定策略並實現計畫」的運動，儘管有著天氣環境等外在的影響，但大多時候跑者都是在和自己競賽！賽前一個月應該已經達到訓練量的最高峰，接下來的課表內容應逐漸減量，例如單次的長距離訓練縮短里程。第一次參加半馬或是全馬的初心跑者，訓練累積達到一定的跑量即可，目標無傷痛完賽，速度慢也無妨，能順暢地跑完比賽、享受賽道就是最大收穫。

比賽前至少一個月就要決定上場穿著的跑鞋，利用還有一至兩次的長距離訓練適應鞋款；並建議初心跑者的選鞋以緩震和舒適為主，減輕長時間足部壓力的負擔，維持跑完比賽的續航力。

初心跑者選鞋建議

重點 1：緩震、Q 彈，累積哩程舒適無負擔

推薦鞋款：Skyflow、Rincon 4

Skyflow 以超臨界發泡中底的 Q 彈調性為基礎，打造極致避震緩衝和順暢滾動感，搭配 Active Foot Frame™ 全包覆式穩定中底，加強足部落地的穩定保護，幫助首次面臨賽道路面和坡度變化的跑者，安心流暢地邁進，維持滿滿續航力跑向終點。Rincon 4 以其極輕量和回彈特性，成為 HOKA 入門跑鞋首選，無須適應、輕鬆上腳，柔軟、緩震、輕快的節奏，貼近一般大眾的跑步場景，搭配恰到好處的舒適楦型，和輕盈隨行的俐落感，幫助新手跑者適應逐漸增長的跑步距離。

重點 2：支撐穩定，給予跑者安心支持

推薦鞋款：Arahi 7、Gaviota 5

專為低足弓跑者設計的 Arahi 7 中底採用專利 J-Frame™ 動態導引技術，在足底內側設計依照步態的流線支撐結構，穩定乘載低足弓和足外翻跑者過度內旋的觸地壓力，減低重量，提高舒適度，支撐跑者解鎖更多里程。Gaviota 5 革命性的 H–Frame 穩定科技，使用柔軟緩震的泡棉支撐足部內外側，讓每個步伐穩定觸地；相似 Bondi 外型，流線型厚底視覺延伸腿部線條，提供需要支撐鞋款的族群更豐富的穿搭選擇。

HOKA RUN CLUB 姚君翰教練提醒跑者，越接近比賽心情越要放輕鬆，搭配肌肉放鬆、調整作息和飲食，放心接受訓練減量的生活，要堅定相信自己之前累積的訓練「跑步是一輩子的事情，不要因為一場比賽逞強而受傷，要相信過去幾個月自己的努力，記得享受跑步的過程。」無論是純粹投入跑步的快樂、或是用盡全力拚成績的快感，HOKA 以「Fly Human Fly」的品牌精神為備賽期注入滿滿能量，助跑者全速起飛！

via : HOKA