甫完成 Garmin TRI 營戰三鐵訓練的吳宇捷與王家盈，他們與其他團員完成 120 公里的自行車訓練，並在北投轉換跑一個小時。然而，兩人神情沒有太多疲憊，歷經長達數週的訓練，身體不只已然適應高強度的課表，也對長時間的訓練得心應手。

對於有幸加入 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營，宇捷、家盈不約而同地說，除了覺得自己很幸運之外，也在此次的訓練週期有了長足的進步與發揮。面對四月下旬即將到來的 2023 Challenge Taiwan，從一開始投入訓練時懷有隱憂，至今已變得雀躍而期待。

#唯有面對自我才能用心超越

回顧初衷，原本只涉獵跑步的家盈，坦言是為了挑戰待在舒適圈不願離開的自己，決定投入鐵人三項運動。「朋友會問我為什麼不參加三鐵，我會說我不會游泳。」家盈說道：「我不希望三五年後，朋友問為什麼不參加三鐵，結果我還是一樣的答案。」回想起第一場 51.5km 的鐵人三項賽，她抱著魚雷浮標，不太會換氣、也不會在水中定位，只能緊抱著浮標前進。因為對游泳抱有憂慮，那麼才要盡全力去克服它。

「一開始的游泳課表，大家都是一個小時初就游完了，我可能要游到一個半小時或兩個小時才能游完。」她說。

擁有七場馬拉松經驗，對跑步與騎車的競賽相當熟悉的家盈，對鐵人三項賽抱持著『上岸就等於完賽』的心情。她笑說：「騎車跟跑步我都可以，所以只要能順利游上岸不被關門，其他我都能克服。」在去年臺北馬拉松跑出 3 小時 48 分 17 秒的家盈，在投入 2023 營戰三鐵訓練營的初始體能滿好的，對跑步較為拿手。原本預想透過三項培訓，會是弱項的游泳成長幅度最大，沒想到收穫最大的竟然是擅長的跑步。

「我在這次訓練受挫最大的不是游泳，反而是跑步。」團練課表時，學員們依照個人體能進行訓練分組，家盈說：「每次看到課表我都會懷疑自己，那根本不是我能跑得到的配速！曾經有一度跑起來很挫折。」

家盈坦言，看到課表上的配速超越她的經驗時，心底會認為自己做不到，而事情一如預想的發展，不只跑不到指定的配速，也讓她更心灰意冷。「我這幾週開始做調整，先把環境因素降到最低，從有逆風順風的河堤改到田徑場去跑。」她說：「專注在每一百、每兩百公尺的秒數上，後來我終於能慢慢跨過去，跑得也更好一點。心態很重要，不要一開始就否定自己。」保持一份專注且安定的心態，這件事無論是用在跑步或游泳上頭，或用在生活上都很重要。

相對於家盈資淺的三鐵經驗，已有數場三鐵經驗的宇捷也笑談自己的新鮮人體驗：「我一開始也不會游泳，玩三鐵是游蛙式，自由式游得不好。游泳過程中，還會有救生員問我『你還好嗎？』」對他來說，鐵人三項是一項與生活併行的運動。過去多年在大學投身柔道運動，儘管有著優異表現，卻似乎觸及不了自我內在的性靈。

「譬如說柔道或打排球，你需要有對手、需要一個團體，而鐵人三項是自己與自己較量的過程。不太一樣的是，你會有很多與自己對話的時間。我很享受在訓練中與自己相處的狀態。」他說道：「在比賽或是訓練中，不論起跑點在哪，只要願意投入心力，經過一段時間，你一定會發現自己的成長，你會得到很多快樂跟成就感。」擔任製程工程師的宇捷，不諱言談起過去甲狀腺亢進的症狀，曾經一度壓力爆表、只是坐在椅子上就心搏上升，一度擔憂不能再從事熱愛的運動，沒想到，真正讓他恢復平衡的是持續性的運動與健康調養：「因為運動，才能慢慢地把生活、工作跟健康取得一個平衡。」

無論是自我挑戰的家盈，抑或是宇捷與內在對話、在訓練與競賽中累積成就感。宇捷在話語之間不意透露了一句話，足以作為 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營所有學員們的心聲。他說：「鐵人三項會讓你渴望不斷變得更好。」

#因為是你們，才有堅持下去的必要

儘管宇捷說鐵人三項是一個人能完成、大量內在對話的運動，但洋溢著陽光氣息、爽朗笑容的他卻十分珍惜、重視訓練營團隊們、教練與助教們的情誼。這也是 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營中，每個學員的感受。

對學員們來說，張團畯團團是兼具幽默與認真的教練，即使有著超群的鐵人三項成績，可一旦執教，則是與學員們站在同樣的高度，提醒並給予督促。宇捷說道：「教練提醒我們，專注當下很重要。尤其在訓練強度拉高，心跳飆很快、上氣不接下氣的時候，譬如之前要全力衝 16 趟五十公尺，且要游四十秒的課表，教練就會叮嚀我們要專注在動作上，專心把四十個划手做好，就不會被很累、很喘給綁架。」他笑說，訓練時總會有非常多的噪音，像是這不是我的配速、我不可能做得到、我很累、我不行了。團團都會提醒他們要把專注度提高，專心於動作控制上，重點不是消除那些噪音，而是你如何應對那些噪音。

當你認識那種痛苦的感覺，適應過那種痛苦的感覺，你就不會害怕它了。宇捷說道。

憶及 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營的海選，宇捷與家盈甚至其他學員，都為能入選其中感到難以想像的幸運。「能入選訓練營，大家都很珍惜這次的機會。團隊裡有很強的向心力，大家也期待一塊訓練。」宇捷接著說道：「如果一件事情、一個團隊有你期待的人事物，那麼無論是颳風下雨或寒流，你都會很想要去跟大家一起，會覺得很值得。」

「團隊們大家會重視你的訓練、你的努力，教練也會仔細地看過你的訓練，我們都朝著同樣的方向前進。」他說道，「終究，這十六週會過去， CT 比賽也會結束，回過頭來，你會很懷念這十六週相處的人們，會很感謝大家。」

比賽是你自己一個人獨力完成三項，但宇捷卻感性地告訴我們，在這十六週的過程裡，你並不是單打獨鬥的一個人，而是背後有著團隊夥伴們的推手與鼓勵。縱使再辛苦的訓練課表，大家也是一起努力。因為是你們，才有堅持下去的必要。

因為餐飲業工作之故，家盈每日工作時間是 13:00-21:30 ，投入訓練時間與其他人不同，安排每日早上完成兩項訓練，緊接著上班，因餐飲業體力活需長時間久站，「我的雙腿從開訓至今都一直很緊繃，但我不敢放鬆，不斷告訴自己心態很重要，就算累也不能隨便。」心態對了，就不會累。「過去總給自己很多理由拖延，加入訓練營最大收穫除了教練、助教能教會我們許多事，隊友們面對訓練、工作生活的態度，也教會我很多。過去我很怕麻煩，有時甚至有些懶惰，但現在面對任何事，更能享受過程，也期待最後的結果，而無論結果好壞，也學會坦然接受。」

在過去，家盈沒辦法與其他人團練。「老實說跟大家一起練會有壓力，你會在意別人的眼光。」她說道：「訓練剛開始的時候，團隊裡有人主動揪一塊去練游泳，我回說自己一個人練比較自在，不習慣跟人一起，所以拒絕了。」後來有一天，她在照片裡看見大夥一塊游泳訓練的合照，彷彿觸動她心靈的某一部分，某種難以抒發的心情冒了出來。

「我好想跟他們一起游喔！」家盈說，參加訓練營最大的改變，是她不再是一個人，而是期待著與大夥一塊團練。一起努力，彼此勉勵與鼓勵，家盈感性地說，當你意志消沉時，有人為你加油。當某個人訓練失常時，團隊則會無私地幫助。「這是我第一次找到了歸屬感。」她說道。

為了與大家一塊團練，家盈提到，除了盡可能早睡早起之外，也要落實時間管理與強調個人自律；鐵人三項是一項需要投入大量時間的運動，時常一天要練兩項。自律等於自由，這是運動員的鐵律，也是 Garmin TRI 團隊們的訓練原則。

#科技結合體感， Garmin 是最佳的訓練夥伴

才在周末完成長達百公里的騎乘與一小時轉換跑的兩人，儘管蒙受青睞加入 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營，但早在過去，兩人就是 Garmin 智慧型手錶的愛用者。 Garmin 跑錶與鐵人三項錶、戶外運動錶幾乎占據台灣專業運動、休閒運動的九成市場。而今回打造全台首個鐵人科學化訓練專班，盛情邀請鐵人王者張團畯擔綱總教練、並邀來鐵人夢想家吳承泰、鐵人暖男楊志祥、最強素人范永奕、鐵人教練李瑋擔任客座教練，可以說是結合運動科技與菁英選手們的經驗，幫助這十多位素人完成扎實的訓練、突破 2023 Challenge Taiwan 。

家盈手腕上是 Garmin Forerunner 935 三鐵錶，自行車上是 Garmin Edge 1040 。而宇捷的車錶同樣是 Garmin Edge 1040 與 Garmin Forerunner 945 三鐵錶。系統共通且能串聯的腕錶與自行車錶，只要完成訓練存檔，就能方便且有效地閱讀訓練數據資料。對兩位即將踏上超鐵起點的運動員，  Garmin 運動數據不光能檢視訓練數據，也能洞悉自身的睡眠質量、身心恢復狀況等等。

「使用上方便很重要，只要資料存檔下來，有空你就可以滑手機看一下數據。」家盈笑說：「訓練之後我看的數據比較少，多半只看心率跟速度，確認自己有沒有在配速內。因為在比賽的時候，你也不可能當下看到數據。所以在訓練過程中我很重視自己的體感，用數據結合體感，會對每次訓練大概有個記憶，你會更熟悉自己的身體狀況。」

對家盈來說，訓練後的數據是既成事實，無論表現好壞，數據陳述一切。如何應用數據與體感，在下一次的訓練有更好的表現，才是 Garmin 科技結合身體體感的最佳回饋。

擔任製程工程師擁有理科腦，宇捷則是看更多的數據：「我一樣會看配速跟心率，騎車我也會看瓦數、游泳會看游泳效率（SWOLF）好不好。」宇捷表示， Garmin 智慧型手錶的好處是，你可以配置你需要的數據資訊，而且透過數據能幫助你識別自己的身體狀況。

「譬如我過去都是晚上跑課表，這陣子要改成早上去跑。但早上起來身體沒暖開，會感覺很僵硬。」宇捷強調說，「如果你的課表是跑 ZONE 3 的區間，結果跑完一看，才發現自己心跳很低，只在 ZONE 2 區間。這時候你就知道自己被身體騙了。數據的好處就是幫助你識別自己狀況，不要讓身體騙了你，那麼下一次我就能更準確地完成訓練。」同時， Garmin 手機 App 介面也會呈現許多參考數據，譬如睡眠分數、心跳狀況等等，對曾經有甲狀腺亢進、心率偏高的宇捷來說，能精準地洞悉身體狀況尤其重要。

科技始終來自於人性，無論是訓練後的數據呈現，或是一日晨起的睡眠分數等等，結合數據科學與自身體感，才能讓每一次的訓練與恢復無往不利。在 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營的訓練裡，數據不是死的，而是具有效率、得以幫助學員們進步的利器。

#展望 Challenge Taiwan 的自己

在營戰三鐵訓練營裡，每個學員都有目標期許，有些人可能是首度挑戰 226 ，有些人則是期許在 113 更進一步。而投身訓練的十六週時光裡，每個人或多或少都有不同的成長與改變。真正的成就不是最後的成績數字，而是十六週扎實地走過每一堂課、完成的每一次訓練，以及一塊努力的夥伴。

首次挑戰 226 的吳宇捷，期盼挑戰 『 Sub 10 小時』的目標，儘管一切都不容易，但堅定的眼神底下沒有太多的憂慮：「我的想法是先求『穩』，我無法預估台東的天氣，無法想像到時候可能會出現的問題。太多不可控的因素。我能做的就是要求在每一次訓練更為穩定。提醒自己不要太浮燥，在心態上提醒自己保持穩定。」

『 Sub 10 小時』是宇捷的目標，但不會成為侷限自我的羈絆。可能道路上會遇見阻礙、會遇見石子阻擋，但他會當成一塊墊腳石勇敢地踩上去，跨過去。無論最終結果如何，鐵人三項的道路仍會持續走下去。「對我來說，鐵人三項就是一種生活。」他說，從鐵人三項的日常裡開展生活，變得更健康、開朗且正面積極。「我收穫了很多，值得我用一輩子去追求。」

曾經挑戰台東超鐵 113 的王家盈 (完賽時間為 6 小時 47 分)，期許把 113 的時間跑進 5 小時50 分內，要取得大幅的進步，不光只是弱項的游泳，拿手的跑步也要跑得更快。從今年初開始投入科學化的三項訓練，讓她相較於過去有一點點的成長。

「我不是說有多厲害、進步多少。」她說：「但我希望比賽當天站上游泳的起點時，可以告訴自己，我不是十六週前的王家盈。我進步的很慢，心態有時很脆弱，容易想太多，但我沒有放棄，我完成了十六週的訓練來到這裡。」

平靜的台東活水湖波光粼粼，時而強風會漾來迭起的浪潮。 Garmin TRI 營戰三鐵訓練營的十六位運動員，將在 4 月 22~23 日佇立湖畔等待出發。每個人的心底交雜著複雜的情緒、想法，回想起總教練張團畯常說的 Never try , Never know ！踏上自我實踐的道路需要更多更多的勇氣，在這一個強大的團隊、歷經十六週的訓練時光，不光磨利了每個人三項的能力與技術，也幫助他們提出一份堅定的承諾。

『我準備好了！』