這篇 B.Real Run Crew 的專欄刊出時，團員們已經多次攜手準時迎接晨曦，完成包含跑步間歇訓練還有 NTC 在內課程，支持他們的除了信念跟意志力，就是兩位專業辛苦的NRC教練與配速員。
跑步課表的評估與操作一樣重要
NRC 教練吳敏與配速員 Sean，在瞭解 B.Real Run Crew 每位團員針對目標賽事長榮半程馬拉松不同需求後，除了逐一剖析需要調整的細節，也隨即客製適合每個人課表「先瞭解每位跑者能力與進步空間，之後再循序漸進訓練。」避免在訓練過程中受傷是吳敏相當重視的大前提「如果躁進結果受傷，反而所有訓練都會停擺。」Sean 則補充要做到瞭解跑者目前狀況「不管是身體目前/曾經有沒有受過傷、有沒有從事其它運動、每週運動次數⋯等等，都會影響課表的量及強度安排。」
吳敏與 Sean 進一步說明，正式開始排課表首要得奠定目標，這其實跟先前提到如何開始跑步息息相關，再依照預期達成時間倒推，安排課表每個週期內容及階段性目標。
「我個人蠻習慣觀察跑者操作課表，不管是生理還是心理都是需要被注意的；如果生理出現問題導致沒辦法吃下課表，那可能就要看是否身體有受傷⋯等狀況，如果沒有那就需要調整一下課表強度」講到吃課表的大前提 Sean 同樣提到避免受傷的觀點「吃課表最終目標是進步，如果受傷就什麼都沒了，所以適時依照跑者的狀況調整課表，我覺得是必須的。」
自己該如何安排跑步訓練課表
網路資訊非常發達，教練吳敏認為自己排課表有些前提「網路資料可以做參考，但還是要先瞭解自己哪裡不足，才能知道課表對自己是否有幫助。」她認為課表是固定的，但每個人實際狀況會有所差異，找專業教練討論如何幫助自己進步會是最好的。
Sean 補充了一個例子說明因應自己狀況調整的重要「每種類別課表都有各自強項，相對地，多少也會有無法完美之處，就像學生時期讀書方法百百種，但要找到自己最適合的，才能讓課表發揮最大效益。」
「現在網路越來越發達，跑者也很容易搜尋得到很多不同種類的課表，在時間充裕的情況下，我還蠻推薦跑者可以多試看看」Sean 跟吳敏一樣認為瞭解自己與相信專業是非常重要的「跑者必須先充分瞭解自己狀況及能力，才能自行服用課表，不然過程很容易因為課表強度、頻率沒有拿捏好，過程痛苦甚至受傷，這些都是希望可以避免掉的狀況。」
那兩位有推薦的團隊嗎？吳敏跟 Sean 的答案讓編輯部覺得自己問了個笨問題「當然是 NIKE RUN CLUB 團隊」他們進一步補充「在自己尚未能夠掌握訓練內容與自身狀況的情況，還蠻建議向已經很有經驗的跑者們詢問、協助，或是找專業教練都是比較安全的。」而這樣的條件 NRC 都符合「當然，NRC 應用程式也可以提供一定程度的協助。」
NRC APP 是時刻陪伴你的跑步教練
「『我的教練』功能還蠻推薦給跑者。」如果沒辦法跟著有經驗的跑團、跑者與教練，吳敏推薦 NRC 應用程式當中我的教練功能，Sean 補充「訂好目標賽事後會依照你提供的資料去安排適合你的課表，課表也可以微調，並不是死板的。」透過這個功能，可以依照跑者目標而安排課表，並依照自身狀況做調整，找到適合自己的課表。
B.Real Run Crew 截至目前為止大家都已經慢慢對自身狀況更加清楚，吳敏與 Sean 認為大家認真參與團練是很好的開始，當專業教練不在身邊時，團員平時自主練習可以透過 NRC 應用程式搭配他們提供的課表保持訓練，就像是多了一個貼身虛擬教練。
「如果沒有辦法跟團練或是找教練，裡面的語音指導有非常多課程」吳敏補充說明 NRC 並不僅限於像是 B.Real Run Crew 這樣的跑團，一般人在評估過自身狀況後，也能循序漸進地使用內建課程幫助自己訓練「覺得自己一個跑很無聊時也可以使用語音指導功能，透過真人配音更有帶入感。」
NRC 應用程式還能記錄每次練習穿著的跑鞋，協助管理里程數，對於跑者何時需要招募新的足下跑步夥伴，能提供簡單直接的參考，編輯部有成員也把這當成日記的一種，紀錄每次跑步是哪雙鞋款與我們一同完成。
「我個人還蠻喜歡在跑後看 NRC 數據，透過每公里配速回想跑步過程。」Sean 提供了自己應用 NRC 的方式給大家參考「或是有覺得跑感不順時會記一下公里數，然後回頭看是真的不順還是心理問題，透過這些數據瞭解自身狀況，看接下來的課表內容有沒有需要調整。」
與 B.REAL RUN CREW 一同突破自我
B.Real Run Crew 目前團練即將邁入第六周，除了團練外也透過 NRC 應用程式輔助訓練，NRC 應用程式中有很多挑戰或成就可以解鎖，當完成時會得到虛擬徽章，跑步或訓練過程為了得到某些徽章或是解鎖某些成就，就會讓自己更有動力，為跑步增加一點小樂趣，像是團員 Bunny 完成曼巴精神挑戰後，就獲得了專屬紀念徽章。
除了透過 NRC 輔助訓練，訓練過程中觀察到團員某些肌群須強化，吳敏與 Sean 也協助 NTC 課程來讓訓練更完整，相關內容將於近期與大家分享，經由不同的訓練型態，將能幫忙跑者更完整地做好達成目標的準備。
而除了訓練身體的課表，近期經過手術與復健重新回到 NRC Pacer 行列的 Sean 分享了心靈強度同樣重要「心理層面可能是所有跑者都會遇到的問題。」而且這個問題不僅限於初階跑者，每個人都會有各自課題「不管是一開始入門跑步的痛苦階段，或是已經是能力很好的菁英跑者遇到能力停滯不前，或者因為家庭、工作⋯等等因素讓訓練面臨挑戰，Pacer 最擅長鼓 (聳) 勵 (恿) 技巧，讓跑者在訓練過程中轉移注意力，忘記某些痛苦或是能挺過挑戰。」而 NRC 應用程式在日常也扮演著相同角色，當教練與 Pacer 不在身邊時，別忘了還有 NRC 虛擬訓練團隊陪著我們面對挑戰。
