B.Real Run Crew 並不僅進行跑步訓練，透過 NTC Jing教練還有 NTC APP，讓團員們用更全方位角度面對接下來目標賽事，為剩下一個多月的長榮半程馬拉松進行充分準備。
目前已經帶大家完成兩次團練的 Jing教練認為透過正確訓練能增加跑步課程成效，「明白跑步需要鍛鍊的部位並強化，有機會獲得更好運動效率。」
進步中的 B.REAL RUN CREW
「如果三天沒有訓練，肌肉就會退步，十天沒有鍛鍊，心肺也會退步。」提到團員們持續穩定朝目標邁進，Jing教練認為大家雖然程度不一，但都有固定進行訓練是很重要的因素。
「當下定決心要開始訓練，能夠持之以恆是成功關鍵。」，Jing教練也表示完整訓練課表上不會超過三天沒有運動，因此在跑步訓練中適時穿插 NTC 訓練，不僅能強化肌群，本身其實就是一種維持成效的機制。
針對跑步的建議訓練項目
「在正式進行專項訓練時，別忘記開始前的暖身，還有結束的伸展都相當重要。」在被問及跑步應該選擇哪些 NTC 項目時，Jing教練提醒大家，要獲得良好訓練體驗，前置與收尾步驟不可輕忽。
正式講到針對跑者的課程，Jing教練提到會特別著重於下肢腿臀，「跑者需要可穩定控制且有良好活動度的髖部，所以核心與下肢的肌群強化都非常的重要」她同時補充，「由於跑步是高反覆應用相同部位的運動，鍛鍊腿臀後能夠正確發力，降低膝蓋腳踝等關節部位不舒服的發生機率。」
而不只是下半身，Jing教練接著就提到關於核心肌群的訓練，「在跑步項目中，身體受彈震與衝擊性高，所以核心的參與，對整個腰椎、膝蓋等該穩定的關節有絕對性的影響。」
對 B.Real Run Crew 成員來說，腿臀與核心肌群是目前它們進行 NTC 課程時，或是回家自行透過 NTC APP 訓練時的重點項目，但對於大多數上班族來說，接著要提的胸椎活動度同樣是非常實用的訓練項目。
Jing教練提到現在很多接觸跑步的人是上班族或是長期久坐的工作者，像是 B.Real Run Crew 成員中的 BAM 就是插畫家，「跑步時，適當雙手擺臂可以幫助胸椎產生活動。而對於一般上班族久坐的工作者，跑前胸椎的活動暖身就非常重要，確實執行能避免在跑步時產生肩頸的代償。」
與 B.REAL RUN CREW 一同透過 NTC 提升訓練成效
無論跑步或是 NTC 訓練，團練以外的自主規劃才是成效重點，而 NTC APP 能在這時候提供協助，「NTC APP 能夠對應目前的希望訓練時間還有課表，自己找到適合訓練項目。」Jing教練補充，「不一定要出門，在家裡就能進行，對於前面提到的『持之以恆』很有幫助。」
而 NTC APP 由於課程選項眾多，時間彈性，Jing教練也推薦做為跑步動態暖身使用，「NTC APP 中有非常多適合跑者的訓練，外出跑步前在家中，或甚至去操場跑步，在旁邊適合的空地，就可以先進行訓練。」但如果是這種情形，需要注意時間，「由於接著還要進行跑步訓練，建議從事 15 分鐘以內的訓練即可。」
跑步前選擇的 NTC 項目，Jing教練則建議可以參考前述提到的三大項目：臀腿、核心肌群，還有胸椎，可以幫助進行訓練的前置，讓身體各部位都完成接著跑步的準備。
NTC APP 是由世界級的 Nike Master Trainer 帶領，能讓例行訓練充滿活力。透過 NTC APP 可以進行超過 190 種免費的運動計畫，包含肌力、耐力、針對腹肌的瑜伽與活動力、手臂、肩部、臀大肌及腿部，時間範圍從 15 分鐘到 45 分鐘。
B.REAL RUN CREW 目標賽事倒數
距離長榮馬拉松半馬賽事已經剩下最後大約五周訓練期，針對兩次課程下來，Jing教練提醒，核心訓練在所有項目中還是相對重要，能夠幫助其它動作包含跑步的穩定，繼而達成高品質的運動過程，就像團員們透過訓練核心，在第二次訓練時已經比第一次有顯著進步。
「不要害怕訓練，保持目前的步調持之以恆，既然決定了就不要停下來。」Jing教練鼓勵 B.REAL RUN CREW 透過有計畫的持續訓練準備這次的賽事，「害怕、恐懼都是因為準備不足而造成的假設，如果準備充分，就順其自然地享受它吧！」，接著我們將於近期與各位分享陪伴 B.REAL RUN CREW 度過這段訓練期的足下夥伴，與他們做好準備，一同迎來最後訓練週期。
