[ NRC 初半馬挑戰 / Week 4-5 ] 一對一 Pacer 到你家! 高強度間歇訓練迎接最後兩週

編輯許久沒更新初半馬跑步日誌,說不定有人以為我放棄了?那可不行!近期因為新冠肺炎的影響,NRC 團隊為了保護所有人的健康避免群聚,除了原有自主訓練之外,課程決定直接一對一 Pacer 訓練方式讓我們完成每個禮拜的菜單,真的相當貼心。而日前台南古都半程馬拉松主辦單位也宣布賽事如期舉行,剩下兩個禮拜就讓我們全力衝刺吧!

既然有了「Pacer 到你家」這個貼心訓練模式,我選擇了場地空曠、且人煙較為稀少的大佳河濱公園作為訓練場地,在稍微活動熱身過後,本週課表為分別為 8 km 間歇跑以及 12 km 長距離跑步,昨日主要以間歇跑為訓練菜單,每趟 1 km 以約莫五分速跑完,趟與趟之間休息兩分半。

因為配速相對快的關係,這課表對於平常沒有跑步的人來說會相當吃力,因為連我自己在後面幾趟時都幾乎跟不太上 Pacer(看看我訓練的表情就知道...),教練也向我解釋,間歇訓練主要是在刺激心肺能力,讓心跳達到一定強度後,訓練自己透過調整呼吸來讓心跳快速回穩,進一步增加跑步最需要的心肺功能。

經過這幾週密集訓練,陪伴著我的依舊是這雙 Nike REACT Infinity Run,目前我比較在意中底及外底部份,因為編輯本身體重偏重,在跑過那麼多次訓練後,加寬加厚的 REACT 科技泡棉跑起來腳感如初,相當耐久且依然帶給我每次步伐的穩定度。大底則是透過黑色區域橡膠材質,提昇抓地力外目前還沒有過多的磨損,等到正式賽事跑完後,編輯會再與各位分享鞋況。



NIKE NTC 訓練 在家也能動起來!

除了跑步訓練受到新冠肺炎影響外,原訂要在室內進行的 NTC 同樣被迫取消,不過沒關係,因為山不轉路轉,NTC 團隊們透過 app 宣導所有人在家運動,僅需在屋內騰出一張瑜伽墊大小的空間就能自主訓練,下列是 app 整理出有關於輔助馬拉松賽事的訓練菜單,有興趣的朋友們不妨開啟 app 在家裡動起來!

穩定快跑 20 分鐘

適合:核心肌力、髖部穩定性、跑前運動、跑步

動態恢復瑜伽 24 分鐘

適合:重點、臀部伸展、活動力、釋放壓力

靈活暢跑 14 分鐘

適合:主動式恢復、柔軟度、跑步恢復






Charles Huang
EDITED BY Charles Huang
21 Feb., 2020 15:50
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